静静地读一会儿书，但现在一切都被我们对外在刺激物的反应改变了。

    但是，现在我们可以忽视电话铃声，继续在那里平静地坐着，保持原来安排好的状态。将这幅图景清晰地铭刻在心里，静静地坐在那里，任凭电话铃响个不停，却不接受它的干扰，不接受它的命令，并且提醒自己：外在刺激物本身对我没有支配力，过去我们仅仅出于习惯付出它，对它作出反应，而现在，如果我们希望的话，就可以形成不予反应的新习惯。

    我们还需要注意，不反应不是指自己做出努力，坚持抗拒反应，而是全身放松，只是不理会那个信号，让它的影响力自行消失。

    确实，这种心理是一种”逃避的心理”，不过它逃避是错误的反应，就如打伞避免雨的淋浇，进屋避免不良气候的侵袭。我们的神经系统也需要在一定程度的逃避中，抵御外来刺激物的疲劳轰炸，恢复自由和安宁，以便对事物做出正确的决断和处理。

    作者手记

    心理学家提出，还有一种不适当的反应也会造成忧虑、不安和紧张，即我们对想象以外本不存在的东西，作出情感上的反应。比如有些人会想：可能会发生某种事情，如果这种事情发生了，我应该怎么办？遇到这类干扰，我们所能做出的最恰当的反应，就是完全不去理会它。

    为了实现这一点，我们可以让自己活在当下，将全部注意力集中于现在发生的事情上，然后，我们就没有时间注意虚构的环境并对它作出反应，从而会对当下的实际情况作出适当的反应。