健康的选择与放弃——幸福人生的健康指南（11）

    每周步行至少3小时可以降低患中风的危险，也可以降低患糖尿病和**癌的危险。“没有痛苦，就没有收获。”这是个已经过时的观点，运动不一定是艰辛的、不适的事情，它也可以变得简单易行、饶有趣味。

    培养步行习惯其实是很容易的——只要走出屋门，再继续往前走就行！步行最好的时间是在早晨，因为在早晨你很少受打扰。记住：你的目的是使步行成为你的一个好习惯，在早晨你更容易掌握时间，而你在一天中的其他时间很容易受到打扰，从而使步行的计划破产。

    随着人们对于健康意识的增强，许多上班族开始注重运动，而步行上班成为许多上班族的首选运动方式，以步代车，甚至有些人背上鞋子和套装，每天步行一个多小时上下班。这些群体被人们称做“走班族”。但通过“走班”都获得了心情的愉快和身体的放松。

    从运动健身的角度来看，“走班族”还可以获得以下益处：

    ——长期坚持步行上下班，可以使心脏更加强壮，增强心肌功能，改善血液循环，同时促进胃液分泌，使早餐中所含的营养物质在体内加快消化和吸收，而且可以减肥。实验证明，如果一周有4次45分钟轻快的步行，无需改变饮食习惯，体重就会下降；

    ——可以缓解压力和解除忧虑，使大脑思维活动变得更清晰、活跃，提高工作效率。研究成果表明，运动可以缓解脑中的内啡肽，减轻疼痛感并且还有镇定的功效；

    ——步行时伴以昂首远望，可以有助于调整长期伏案的姿势，防治颈椎疾病；．

    ——提高夜间睡眠质量；

    ——经常步行可以使骨骼变得强健，减少患骨质疏松症的可能性；

    ——减少得乳腺癌的可能性。最近的研究成果显示，在始终保持定期步行的女性中，高达42％的女性能够预防乳腺癌。

    需要注意的是，要想受益于以上诸多好处，特别需要每天坚持步行。一般来说，我们每天平均会走3000～4000步路。而最新的调查显示，要想保持身体健康并达到最理想的状态，那么每人每天应该走10000步。不过尽管走路人人都会，但是却有很多人不知道正确的走法，下面是一些走路时应该注意的事项：

    —。持背部挺直、前胸展开的姿势，这也是理想的呼吸姿势。你可以想象一下有一根绳子从你的头部一直延伸到天空，这有助于你保持正确的姿势；

    ——尽量提臀；

    ——微微踮起脚尖，这样才能起到更好的效果；

    ——试着用脚后跟先着地，把身体的重心转移到脚底外侧，随之再转移到脚掌下面接近脚趾根的部分；

    —。持身体的每个部分都处于放松状态，径直