体验二 普拉提——在宁静中呼吸芭蕾的韵律（4）

    做到以下这几点，你就可以进行普拉提训练了。

    1．着装

    严格说来，普拉提的练习并没有固定的服装要求，应穿着宽松舒适的衣服，如：运动发休闲服或韵律服就可以。练习时，脱掉鞋子和袜子，在垫子上完成练习。避免穿戴紧绷约束的饰物，如腰带、皮带、手表、手镯、项链、耳环等。

    2．场所

    普拉提健身运动不受空间的限制，在很小的地方就可以练习。

    3．时间

    普拉提运动可以根据自身的身体感受一周做三次或者天天都做，每次锻炼一般可以保持在45分钟到1个小时之间，由于普拉提运动不属于心肺功能锻炼，所以并没有严格的时间限制。

    4．饮食

    在练习普拉提运动45分钟之前不要进食，运动后也需要半个小时的身体调节才能进食。

    5．习练注意

    需要提醒的是，在练习普拉提时，应特别注意：

    专注。抛开工作中的烦恼，集中注意力，做动作时细细“聆听”身体的感受。

    控制。动作要到位，尽量做到教练要求的位置。

    重心。充分利用自身重量带来的阻力达到锻炼肌肉的效果。

    呼吸。做动作时，讲究呼气的深度，尽可能地运用腹式呼吸的方法。速度不宜太快，与动作的速度基本一致。运动时注意呼气，静止时注意吸气。另外注意力要集中。

    流畅。动作遥持连续性，速度要均匀。

    准确。动作不准确，锻炼效果就会大打折扣。

    放松。躺在地板上静静冥想，仔细感觉自己身体各部位的变化，放松。躺在地板上静静冥想，仔细感觉自己的身体：哪个肩膀更高一些，头部和脚部哪个更轻……

    持久力。有意识地收缩需要练