体验一 瑜伽——身心合一的古老健身运动（16）

    6．T形状

    身体拉成一直线，收腹，右脚往后一步，脚尖点地，将双手放在大腿两侧，随后再将右脚往后拉长，让身体与脚成一直线状态，注意左脚膝盖要放松，双手放在大腿两旁，紧接着呼吸停留3～4次即可。

    瑜伽七日计划

    七天的时间固然很短，也许很多人不愿意去长途跋涉，宁愿在家，那为什么不选择一种健身的方式呢？选择瑜伽吧，这是一个可以让心灵回归真实的健身运动，这是一个让你的身心都能得到安静的运动，就当它是一种独特的旅游，因为在这里，你同样可以得到旅游中想要得到的安静与美丽。

    找一个宁静的地方，清晨、黄昏或是夜晚，盘腿坐在地板的垫子上或是躺在床上都行，不可带一颗浮躁的心来锻炼，更不可像街舞一样的快速挥动肢体，瑜伽讲究的是心灵的修为，凝神静气才是功法的要领。

    第一日，用呼吸营造心灵氧吧。找一个感觉舒服的姿势，轻轻闭上眼睛开始做深呼吸。呼吸的过程中，要感觉自己心情好极了，抛开一切杂念，臆想记忆中最美妙的画面，持续时间在5分钟左右，然后睁开眼，眼前的世界就会清爽许多。

    第二日，唤醒脑部活力。双手干洗脸，想着是亲人的手在轻抚自己，意念随手而动；然后用手指从前往后梳头，动作完毕后用瑜伽呼吸调整身体至松弛，双肩放松，头部向左向右各转动3次，再前仰后仰，每次尽量做到位，反复3次；最后，全力吐出胸中的浊气，保证让你变得神清气爽。

    第三四日，双重瘦身训练。内心平静后，两肩向身体后内侧紧闭，两腿略分站立，两手左背部后交叉相握，由背部挺直变成上身向前尽量弯曲，保持15秒的时间，一天2次