，双臂伸向身体左侧，腰部弯曲，然后吸气，双臂伸直，并慢慢返回原状；接着换侧做，连续做几遍，再休息放松。

    瑜伽美颈　雕塑身体

    在此介绍的是最简单的美颈方法，没有时间的美眉在上班或者睡觉之前就可完成这套练习，既简单效果又好。可以使脖颈上的肌肉紧实，美化颈部曲线。并且能消除紧张以及由于紧张而引起的头疼。

    站式。双臂自然下垂。

    1．缓慢向前低头，低到最低极限。再慢慢抬头，慢慢向后仰头，到极限位置即可。反复做5次。

    2．缓缓地把头转向右侧。还原，再缓缓地把头转向另一侧。同样是转到极限位置即可。反复5次。

    3．缓缓地把头倒向右侧。还原，再缓缓地把头倒向左侧。倒到自己的极限。反复做5次。

    4．以脖颈为圆心。头部向左侧做绕环运动，5次；再向右侧做绕环运动，5次。脖颈要放松，让头部自然坠落。

    瑜伽让双臂也美丽

    歌坛皇后麦当娜虽然已是两个孩子的母亲，但其身材依然完美动人。已够惑之年的她正是因为每天都坚持练习瑜伽，所以才会一直拥有完美的体形。

    下面教你一招也可以让你拥有麦当娜般的结实而又匀称的美丽双臂。每次做下列动作10次，每周做3次即可。

    身体站直，两脚分开与肩同宽，胳膊自然下垂，手掌心向内。深吸一口气，然后将胳膊举过头顶。呼气，再将胳膊垂下。重复上述动作要领，每次吸气都积聚能量和力量。

    冉搞定细腰瘦腹

    瑜伽中的眼镜蛇扭转式、虎式、V型姿势可以增强消化功能、促进新陈代谢、改善内脏器官下垂、收紧肌肉。每天早、中、晚，饭前空腹状态下均可以练习。每次练习5～10分钟，每个姿势根据个人情况，可做2～3回合。