体验一 瑜伽——身心合一的古老健身运动（6）

    瑜伽呼吸是靠腹肌、肋间肌和横膈膜的运动来进行的完全腹式呼吸。这种呼吸均匀、缓慢又深长，可以向身体的各个器官提供更多的氧气。为了使我们的心肺保持良好的功能，我们必须学习瑜伽呼吸法。

    练习瑜伽呼吸，首先采取一个比较舒适的姿势坐着，站着或躺着也可以。

    瑜伽的基本呼吸法有4种：腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸和单鼻孔清理经络呼吸。这几种呼吸都是用鼻孔呼吸。

    腹式呼吸

    仰卧，手轻轻放在肚脐上，吸气时，把空气直接吸向腹部。把手放在腹部上，手能感觉到腹部越抬越高。接着呼气，腹部内朝脊柱方向收，把所有的废气从肺部全部呼出来，这样做时，横膈膜就自然而然地升起。

    在瑜伽中，腹式呼吸是根本的呼吸方法。腹式呼吸是靠腹部的收缩与扩张使横膈膜升起下降，从而使空气进入或排出肺部的呼吸方法。进行腹式呼吸可以使平时无意识进行的浅、短呼吸变成较深的缓慢呼吸。

    并且，由于缓慢的呼吸法可以使精神与身体得到放松，充分地补充能量，因此，它可以唤醒那些至今仍沉睡的生命力，使身体与精神重新恢复活力。

    胸式呼吸

    仰卧，双手置于肋骨处。两鼻孔慢慢吸气，同时双手感觉肋骨向外扩张并向上提升，再缓缓地吐气，肋骨向下并向内收。

    完全呼吸

    即把以上两种呼吸结合起来完成，这是一种自然的呼吸方式，略加练习后，这种呼吸方法就会在全部日常的练习和生活中自动地进行，习以为常。

    盘腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨处，缓缓地吸气，感觉腹部慢慢鼓起；再缓缓地呼气，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部，最后收缩腹肌，把气完全呼净。

    瑜伽的这种完全呼吸有许多益处