体验一 瑜伽——身心合一的古老健身运动（4）

    如果你想让瑜伽引领身心通往“圣山”的道路，就要虔诚地善待瑜伽，让它成为你生活中必不可少的一部分；好比呼吸一般，成尉能，除此之外，没有更好的办法。

    “习惯的力量比理智更加有恒，更加简便，理智在我们需要的时候，我们从来就很少公正地请教过它，至于服从它的时候就更少了。”总之，想成为一个习瑜伽的受益者，就应该支配习惯，而决不能为坏习惯所左右。

    瑜伽作为一种最自然、最具亲和力的练习，它适合于任何年龄段和性别的人练习。现在，让我们揭开瑜伽神秘的面纱，去领略瑜伽文化的独特魅力吧!

    瑜伽学习注意事项

    对初学者来说，瑜伽这种古老的锻炼身体的方法，可能较为复杂及神秘，但如果适当练习，每星期做3～4次，会对你的身体有莫大的好处。

    瑜伽是全身性的形体运动，没有年龄的限制，任何人都可以学习。不过瑜伽体位法有上万个动作，包括弯、迭、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、压等，不正确的练习会损害健康，扰乱心神。一定要在教练的指导下练习。练习瑜伽是一个循序渐进的过程，不可太过于勉强自己的身体，不能急于求成。在练习瑜伽前，一定要记住以下的提醒事项。

    时间

    最好的时间是清晨，晚上临睡前，以及饭后3～4小时空腹状态。每次用餐前。

    一般早晨多练习体位法，中午多练习庞达，晚上多练习冥想，傍晚练习有助于消除一天的疲劳，让精力得到恢复。习练应选择对自己最为方便的时间，争取每天都在同一个时间练习。最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊开全身大休息。

    每次练习时腾出30～60分钟。要尽力在习瑜伽过程中不间断地