1．剥洋葱法（1）

    在一个武术论坛上有一个武友求助，问扎马步时怎样才能让自己坚持下来，下面的回复五花八门，谈训练经验的有，谈动作要领的有，加油鼓劲的也有，但只有一个回答者一语道破了天机，简单到不能再简单的一句话——每天多坚持30秒钟。

    其实，不仅仅是扎马步，任何训练中的人都想快速进步。他们往往在刚开始训练时就给自己定下了宏伟的目标，但达到者少之又少，原因是什么呢？目标太大，总显得那么遥不可及，只在吃苦付出却总没尝到成功的喜悦，于是很多人都心灰意冷地在半途退出了。

    这里就以扎马步为例子：比如你现在的水平只能一口气扎5分钟，目标是能一口气扎１个小时。这个目标听上去真的是有点让人望而却步，中间是12倍的差距，这么一个鸿沟我们能够跨越吗？现在我们换个思路来实现这个目标：从扎3分钟起步，给自己留出点余力，不要一上来就搞得精疲力竭，坚持每天多扎30秒，那么每两天增加１分钟，算下来120天也就是4个月就可以达到站1个小时的目标，每天多坚持30秒对大多数人来说可能并不是难事，咬咬牙就挺过去了。如果感觉有点吃不消，那每天只加10秒总可以吧，多两次呼吸就过来了。这样算下来就是360天，一年时间达到扎1个小时马步的目标，对业余练习者来说这个进度也绝对不算慢了。

    看起来遥不可及的目标，在层层分解的情况下，实现起来竟变得相当轻松，这就是目标分解中的“剥洋葱法”。

    “剥洋葱法”就是像剥洋葱一样，将大目标分解成若干个小目标，再将每个小目标分解成若干更小的目标，一直分解下去，直到具体到此时此刻该