CHAPTER 2 坏情绪,是谁惹的祸(7)(2/2)
你的理性思考能力就可渐渐恢复了。此外还有一个极佳的妙方——“数颜色法”,开始环顾周遭景物,并设法逐一去辨识其颜色,例如:“一、这个茶杯是黄色的;二、他穿的毛衣是黑色的……”数十至十二项物体的颜色,之后你会发现自己冷静多了。
3.替换非理性的“自发性念头”。 要想成为EQ高手,我们就必须深切地了解到,真正导致情绪反应的,其实是自己的想法,而不是别人的行为。换句话说,不是发生了什么事,而是我们如何解释事件,才会决定产生的情绪。
所以,当老板对我们大吼大叫时,是你的自发性念头:“你才是白痴呢,真想揍你一顿!”才导致自己怒不可抑的。因此若要真正处理愤怒,则必须从它的源头——我们的想法上着手,用其它的理性想法,来取代一些非理性的自发性念头。例如,转念一想:“可怜的老板,真正被工作压力逼得快失去人性了!”“他现在在气头上,胡言乱语是难免的,等下他冷静后我再跟他解释清楚。”“我知道我的能力是极佳的,不会因为你一句话而影响我!”这样做的话,愤怒自然就无处可生,而会被其它情绪所替代了。
4.使用建设性的内心对话。不妨在愤怒时,问一下自己:这样重要吗?这样做合适吗?这样的状况可以改变吗?这么做值得吗?
当你能熟练这些“灭火”步骤时,你就会发现,引起自己愤怒的情况愈来愈少,你的生活更加有趣和快乐了。
给自己一个恰当的定位
聪明的人懂得自己擅长什么;博学的人明白自己缺少什么;有天赋的人深知自己该做什么。所以,人必须看清自己,给自己一个恰当的定位。