女人美丽书 第四章（9）

    以此侮准，如果你的身高为160厘米，那么你的小腿标准长度应该是42厘米上下，最大圆周应该在32厘米左右，上围32厘米，中围26.5厘米，下围20厘米左右。

    从侧面看，理想的小腿曲线前缘应该是一条垂直线，后缘略微弓曲；从正面看，不论前面还是后面，内缘应该是一条垂直线，而外缘要体现一定的弧度。小腿曲线的比例还需考虑到身体线条。

    知道了东方女性**标准，你可以在饮食和运动上加以注意。专家为年轻女性开出2套“小腿减肥、修长运动处方”，你不妨每日一试。

    小腿减肥操

    1．坐地，两腿与地平行，右腿抬起，两手握足，头额力争触及小腿，口数“一二三四”，然后换左腿，口数“五六七八”，两腿交替共做30次。

    2．仰卧，两手叉腰，两肩着地，臀及上身用力上举，右腿伸直，左腿屈膝，两腿交替进行10次。

    小腿修长操

    1．踮脚起蹲操。

    两脚呈外八字站立，脚跟并拢，两脚之间呈90度，踮起足跟，小腿用力收缩，做下蹲站起动作，每次运动量以小腿酸胀为限。

    2．踮脚跳跃操。

    两脚站法如上，两手叉腰，用双脚前脚掌起跳，落下时前脚掌先着地，然后再全脚着地。再踮脚起跳，连续10次。

    3．按摩小腿法。

    坐姿，小腿肌肉放松，用双手掌揉搓小腿肌肉，手法要轻柔，每条腿每次按摩2～3分钟。按摩完腿部后，把腿伸直蹬在墙上，与身体成90度，最少要抬腿15分钟才会有效果。但千万不要举得太久，像是久到1个小时这种程度，你的腿会发麻甚至还会抽筋哩！

    12〓拥有纤美双足

    脚是最容易被人忽略的角落，也更容易泄露你的年龄秘密。特别是凉鞋强调最大面积地裸露肌肤，因此，对脚的保养格外重要。

    足部的美容是必须的，藉由每日彻底清洁、定期去角质、可促进血液循环的滋养润泽按摩，再加上喷雾爽足粉的清新芬芳，相信你一定可以在最短的时间，拥有最迷人的双足。

    足部的保养

    双脚是运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下经络的重要起始部位。脚掌有丰富的血管和神经，与神经中枢和人体各部分脏器相关联。由于双脚处于最远离心脏的部位，很容易出现血液循环方面的障碍。因而自古就有“养树护根，养人护脚”之说。

    走路、逛街、奔跑、站立……想想一天中，你的双脚陪你度过了多少疲倦时刻，懂得关爱自己的你，快给脚部肌肤带来舒缓一刻吧！

    选好鞋

    要选择合脚的鞋，一般尺码要稍大一些(约大0.5～1.0厘米)，这样不仅穿着舒适，而且还能“养脚”。因为人站立或负重时，足弓要下降0.5～1.0厘米，脚底会因之而相应地加宽和加长，如果鞋内较宽松，脚趾在鞋内有灵活余地，就不会夹脚。此外，危暖，有时还需加鞋垫，也应留有余地。青年女性除某些必要的场合外，不要穿高跟鞋，可换穿软性鞋，如旅游鞋、软羊皮鞋或厚面料厚底棉毛鞋等。

    勤按摩

    脚部有众多的穴位，人体的五脏六腑、筋骨肌肉、四肢百骸，在脚部都有相应的反射区；脚部还有大量的神经末