女人美丽书 第四章（7）

    学会放松

    结肠十分敏感，压力和心理问题会对它造成直接影响，结肠会膨胀，充满了气体，人体就会感到胀鼓鼓的。一些放松的练习和那些可以缓解紧张的活动(比如运动、嗜好)有利于自我放松。当你感到烦躁时不妨试一试这个办法：深呼吸使腹部膨胀，然后轻轻吹气使腹部回到原来的状态。良好的睡眠至关重要，夜间结肠和所有器官一样得到休息，这样它才能更好地工作。

    坚持规律地做运动

    体育运动有益于塑造一个扁平的小腹。首先是因为体育运动可缓解压力，强壮整个消化系统。针对腹部的最好的运动是网球、舞蹈、快速仰泳。你不喜欢做运动？那就每天步行30分钟，这对全身都会起到猾的作用。如果再加上每星期至少两次的体操，那就更好了。

    可以经常做的2个练习

    1．平躺在地上，弯曲两腿，将两腿稍稍分开，将手臂放于身体两侧。收缩腹部臀部，抬起骨盆再落下，不能触及地面，这样连续做10次。休息1分钟，然后再继续做。

    2．平躺在地上，张开双臂贴地，两腿垂直于地面，两脚保持弯曲，腰紧贴地面，这样不会对背部造成伤害。前后甩腿连续做10次。休息1分钟，然后再继续做。

    创造平坦小腹神话

    1．仰卧起坐。

    一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐，却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。原因很简单，仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。

    仰卧起坐改良版：健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的作用，可以尝试做如下改变———每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多！

    2．每天进行腹部锻炼。

    腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的，也需要有一段时间来进行塑造。因为在大运动量的训练完毕之后，肌肉组织的细胞形态虽然被改变了，但还没有完全成型，通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧，却没有给腹肌的形成留下时间，一旦锻炼松懈下来，赘肉会马上发起“反攻”，一切岂不前功尽弃？

    正确的练习频率：1周3次。

    3．健腹=收腰。

    许多人都把健腹运动与减去腰部脂肪的运动混淆起来，以为一个动作既能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。

    这是因为减掉堆积在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在饮食上配合，减少高热量食物的摄入，同时坚持相应的训练，就