途中，跋山涉水等剧烈运动会消耗大量的热量，体内贮存的糖量无法满足运动的需要。因此，参加大运动量和过长时间的运动时，应适当喝些糖水，以及时补充体内能量消耗。

    充足的饮水是旅途中不可缺少的，而饮水又以茶水和一些鲜果汁饮料较好，不仅可以增加营养，而且可以减轻旅途疲劳。

    吃　饭

    ■注意饮食习惯。

    在旅途中，尽量避免饱一顿、饥一顿，生活要有规律，按时睡眠起床，注意劳逸结合，以免过度疲劳造成抵抗力下降。

    ■忌暴食暴饮。

    有的外出者在旅途中饱一顿，饥一顿，看见好吃的就暴食暴饮，没有好吃的便不吃，这种做法是十分错误的。

    ■选好食品。

    在选择食品时，一定遥证新鲜、色泽亮丽。专家认为，到绿色地带应选择偏红色的食品，黄土地带应选择偏蓝色的食品，城市灰色地区则应选择褐、绿色食品。

    携带的食品应具有多风味，互相搭配，以促进食欲。可选择一些自己喜爱的食品，在饮食不习惯时派上用场。

    在旅途中，可以选购当地的传统特色食品，品尝风味小吃，既可饱口福，又可以得到美的享受。野外进餐要选择清洁背风、宁静的地方，先安静休息20～30分钟后再进餐，切忌气喘吁吁就大吃大喝起来。

    ■进食须知。

    要缓慢进食，细嚼慢咽，一般以吃八成饱为宜，这样可给胃肠消化留有余地，以免吃得攻，影响旅游行程。

    如果是徒步前行，进食后休息30～60分钟后方可继续前进，开始先缓步而行，逐渐加快速度，应避免饱餐后立即进行登山、游泳等剧烈活动。同时不要一边走路，一边进食。

    此外，旅途中还应注意不宜吃太油腻、过咸及水分很少的食品，以免加重旅途的不适。