超级记忆力训练法 第三部分（20）

    处方：

    与其觉得自己“这也不行”、“那也不行”，把注意力全集中在自己的缺点上，自己和 自己过不去，不如换个角度，寻找自己的优点。

    例如：

    “这种程度的事，我或许也做得来。”

    “其实我也有这些长处呀!”

    如此转变观念，信心就会慢慢增加。要使自信心进一步增强，只要设法做一些自己有把 握的事就可以。

    因为自己也有些优点的观念已在你心里扎下了根，碰到什么事情很快就能获得一种心理 平衡，这种“平衡”是你“起飞”的第一步。由此可知，不要陷入自卑不可自拔的泥坑。倾 注全力于某学科，使它成为你擅长的学科，这才是上上之策。

    ——如何克服注意力不集中

    人在不安静的环境中最易分散注意力。下面是几个例子：

    1没有自己的专用书房，常受家人的干扰。

    2养成开电视或收音机才读书的习惯，因此一旦缺乏这种条件，就不能安心看书。

    3住在商业街，直到深夜周围环境才会安静下来，这当然对读书有影响。

    以上这些都是注意力不能集中的原因。

    其实，仔细分析可发现，这些影响因素都来自外界，只要自己意志坚定，还是可以克服 的。

    有些人只要外界稍有动静，他的注意力就分散了，这是病症较严重的，应当加以克制。

    独生子或在家里排行最小的孩子，很容易有这种性格。因为他们从小娇生惯养，而且任 性，这都是环境影响造成的。由于这种影响是日积月累的，故改正起来也非一日之功。

    处方：

    首先，你要尽可能地使周围环境变得整洁。

    书桌上不要摆置容易吸引自己注意力的东西，放那些会分散自己注意力的物品实在不宜 。比如，墙壁上贴满影星照片，桌上摆满心爱的玩具小偶，都会妨碍自己做功课的效率。这 些观赏用的东西或装饰品，最好放置在卧室的另一处，书桌上最好只摆些正要读的书本和必 须用的学习用品。

    有些人把书桌摆在窗前，以为空气清新、窗明几净，结果注意力也不能集中；可以试着 把窗子装设窗帘，避免分心。根据研究结果，这一做法还是很有效的。

    除了这些，还要有意识地训练自己集中注意力。

    可以采用“静坐冥想”的办法。由于身体的紧张刺激了脑细胞，自然地产生了注意力集 中的效用。还有，读书之前散散步，或是听一些动人的音乐，或是用热毛巾擦擦脸……

    ——如何防止记忆力衰退

    青少年“记忆力衰退”并不等于老年人的记忆机能衰弱，把刚听过的事马上忘得一干二 净；以中学生而言，这是不讲究记忆技巧的结果。

    只要掌握科学的记忆方法，就可以轻松有效地记