加强营养的合理供给，保持糖类、蛋白质、维生素、脂类等各种营养物质的平衡，并须注意适当的休息和科学的锻炼。 下面便是损害大脑的十大不良习惯，需要我们时刻警惕。 ａ．长期饱食：使智力减退； ｂ．轻视早餐：对大脑的营养供应不足； ｃ．甜食过量：减少了大脑对高蛋白和多种维生素的摄入，影响大脑发育； ｄ．长期吸烟：使脑组织萎缩，人变得痴呆； ｅ．睡眠不足：大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。长期睡眠不足或质量太差，只会加速脑细胞的衰退； ｆ．少言寡语：经常说富有逻辑的话也会促进大脑的发育； ｇ．空气污染：大脑是全身耗氧量最大的器官，只有充足的氧气供应才能提高大脑的工作效率； ｈ．蒙头睡觉：随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，对大脑危害极大； ｉ．不愿动脑：不愿动脑只能加快脑的退化； ｊ．带病用脑：不仅效率低下，而且容易造成大脑损害。 办公室里的健身运动 在大脑躯体运动中枢的皮层部位，与手的运动相对应的区域面积最大。现代脑科学研究表明，手的运动可以促进大脑相应部位的开发。很多人在办公室内，由于长期处于工作状态，而感到身心疲惫、大脑昏沉，因此，可以通过一些简单而有效的活动来使身心得以放松。 我们通过以下这套手操，来帮助你恢复大脑的潜力，以缓解你的身心疲惫之感。 屹 将双臂自然抬起，平行伸直，手心相对，大拇指上翘，垂直于四指，其余四指并拢，然后有节奏地前后摆动食指使食指自然地与中指磨擦，重复做四个八拍； 亿 小拇指有节奏地前后摆动，自然地与无名指相磨擦，重复做四个八拍； 役 中指与无名指分开，呈剪刀状，有节奏地张合，重复做四个八拍； 臆 双臂伸直，掌心向下，且食指与中指分开，呈剪刀状，做不断张合的动作，重复做四个八拍； 逸 小拇指与无名指自然分开，呈剪刀状，重复张合，重复做四个八拍； 肄 双手自然伸直，手心向下，然后对拢，握拳，而后伸出拇指，使双拇指与拳成九十度角。同时，按顺时针转动双拇指，重复做四个八拍； 疫 同样，双拇指按逆时针方向转动，重复做四个八拍； 亦 双臂自然伸直，掌心向下，五指自然地并拢，使两拇指侧壁相互轻撞，重复做四个八拍，一次比一次用力； 裔 手心向上，使小拇指侧壁相碰撞，渐渐用力，重复做四个八拍； 双手伸直，拇指向下，与其余四指呈九十度状，使左手的虎口处与右手虎口处相碰，刚开始是左手碰右手，然后是右手碰左手，各重复做四个八拍； 将双手伸直，左手掌心向上，右手掌心向下，用左手的手背撞右手的手背，重复做四个八拍； 反过来，用右手手背撞左手手背，重复做四个八拍； 自然放松，双手握拳，在胸前使双拳相对，而后双拳渐渐用力相撞，一次比一次用力，重复做四个八拍，并逐渐用力； 双拳紧握，使双手腕部相对，渐渐用力相撞，重复做四个八拍； 双手相对，五指分开，并相互交叉碰撞，重复做四个八拍； 双手手背相对，反复揉搓； 双手手掌相对，反复揉搓。 以上是手操的上半部分，下面介绍“自我暗示”部分，也非常有助于那些处于工作、学习状态中的人，缓解其疲惫感。 屹 身体自然坐直，稍前倾，双眼微闭，两腿自然放松，双手置于膝盖处，自然均匀呼吸，心里默数呼吸的频率，心中慢慢地告诉自己：“身体左右轻轻地摇动，摇动的幅度慢慢地变大。”摇动数次后，摇动幅度再慢慢地变小，慢慢地停止，重复做四个八拍； 亿 在心中慢慢地告诉自己：“身体向前倾，渐渐向前倾。”然后再慢慢停止、还原，重复做四个八拍； 役 在心中告诉自己：“身体渐渐地向后倾，使背部靠在椅背上”，然后渐渐地还原； 臆 默默数自己的呼吸频率，并在心中告诉自己：“头由内向外摇摆，幅度渐渐加大。”重复做四个八拍； 逸 同上步骤，心中默默告诉自己：“头部由外向内摇摆，幅度渐渐加大”，重复做四个八拍后停止； 肄 将双眼慢慢睁开，双手举过头顶，掌心向上，均匀地呼吸，而后慢慢下降，置于腿部，排除一切杂念，静坐五分钟。 任何一套操，均应讲求随时、随地、随感！应将其融入你的工作学习之中，使之成为其中的一部分，便不失为有效的办公室健脑操。