丈夫有了外遇后，一直都没有完全原谅他。相信我们，有外遇是最让人难以原谅的——很多很多婚姻，就是因为这件难以被原谅的事情而破裂。并不是她还对丈夫感到气愤让她震惊，而是当她“听到”自己说的话的时候，她能真实地听到她的痛苦仍然存在，并且化为敌意爆发出来。这类唠叨或者斗嘴——在任何事情上都可能发生，从移情别恋到分配家务劳动的痛苦——是你没有解决自己精神包袱的结果。突然间，精神包袱控制了你，而不是你控制了自己的包袱。这好比你养了一头温顺的狮子，你甚至可以让它做钻圈表演……但是突然间，你控制不了它了。现在狮子开始控制你，你在做钻圈表演。

    不管什么样的问题，只要你不发掘自身的那些“黑暗地带”，让问题暴露出来，这些问题将继续在你身体里折磨你。精神包袱会影响你的心情，让你长期疲劳或者抑郁。到了该减轻自己负担的时候了！

    在我们深入探讨减轻你不想要的负担之前，必须停下来说明以下问题：如果你有自杀的想法，或者其他严重的问题，比如**或者酗酒，或者长于两周的严重抑郁，那你最好赶快寻求专家的帮助。

    现在，我们转回来谈谈你也许要自己解决的事情，用我们将要贯穿全书的思考方法。仅仅说“我想要摆脱精神包袱”是不够的。笼统的说法，就是我们一直说的模糊思考，几乎就是“一厢情愿”的事情。你不能只“决定”摆脱那些已经背负了大半个人生的怨恨、痛苦和伤害。提到摆脱过去的伤害，你应该为了生活的平衡，制定详细一些的目标来。

    再次强调，将模糊思考与清晰思考做比较，其目的是要你采取某种定量的行动。仅仅“要”摆脱什么东西是不够的，笼统的目标和日程也没什么帮助。你需要适度的计划，以便能看到自己在进步。