问题，主要表现为失眠、晚上久久难以入睡。各种因素引起的失眠已成为威胁健康的原因，也是临床常见的病症。

    一个人长期习惯晚睡，就会造成早睡时睡不着。而第二天早上的上班时间是固定的，你必须早起，所以睡眠不足。这种情况最常发生在星期一。经过周末的“放纵”之后，周一早上要按时起床简直要命。想到又要开始无聊的工作，以及任务目标带来的巨大压力，很多人盼望能逃避，头疼腹痛等毛病也来了。这被称为“星期一综合症”。

    如果不是自己开公司，或者可以随心所欲地创意工作的话，还是习惯按时早睡的好，早上早起，精神状态会好得多。一周连续熬夜，并不是周末多睡两个半天就能真的补回来的。

    有一些方法可以使你入睡更容易些。例如晚上喝杯牛奶，能使人心绪平稳，而少喝刺激性的茶和咖啡。不要在睡前看恐怖、或者怪异的实验性电影。睡房布置使用温和的颜色；经常清洗被褥枕套，温暖舒适的棉布床单能催人入睡。最影响入睡的还是情绪问题，如果一直思考兴奋或焦虑的事情，那么当然很难入睡。“冥思”时间是每天都应该留给自己的。晚上留出十分钟考虑一下今天的事情、明天的计划，已经一些需要做决定的事情，也是让自己头脑清醒的过程。躺到床上后就不要再想当天没干好的事。有的人在睡房里熏香、播放节奏舒缓的音乐，也是催眠的好办法，而且能增加生活情趣。

    对付失眠问题，以前有一个建议是让你“数羊”。很多人一只一只羊数下去，反而越来越清醒。这真是一种枯燥而痛苦的方法。失眠的时候最怕的是懊恼、烦躁的心理，越想睡，越是睡不着。睡不着的时候，与其躺在床上痛苦地辗转反侧，不如干脆起身。坐一会儿，看两页书，或者看看电视。心情放松下来，也许不久就觉得睡意袭来，哈欠连天了。琼瑶说她小的时候娱乐不多，所以就常常自己呆着编故事。她的小说虽然幼稚，也就是中学女生程度的梦想和词汇，可是的确曾经安慰了一批小镇少年孤独寂寞的心。我觉得晚上编自己的一个故事倒真是有助于入睡，想像情节发展、其中每一个细节的安排、主角的神色和动作、甚至衣角的花纹，每次故事想到一半就已经睡着了。还有的人说是想一件自己爱死了的昂贵衣服或者珠宝，虽然很可能最后也不会购买，但是可以假设自己拥有了它，把配什么穿、拎什么包，会出现在什么场合等等细节都想一遍，然后美美地睡过去。总之，如果睡觉以前看了几页漂亮的杂志，想一些美好的事情，会睡得更好。

    定制个性睡眠计划

    35岁前，一般人要逐渐把睡眠控制在稳定的每天七八个小时。婴儿时期，一个孩子每天甚至可以睡20个小时。到了老年，很多老人甚至凌晨三点钟就起来做早饭，因为睡不着。

    用一天当中1/3的时间睡觉的时候，是我们正当一生中最好年华的时候。远古时代，人类的祖先奔逃于兽爪之间，所以我们有恐惧黑暗的天性，做梦还为失足掉下树枝而惊出一身冷汗。今天的婴儿也会为你关掉了房间里的灯、使他陷入黑暗而哇哇大哭。电影《迷失东京》里两个失意的人都为睡不着而痛苦，光怪陆离的环境会加重这种不安。能享受睡眠是一种福气。所以不要再用种种理由挤占睡觉的宝贵时间，不要老是让一件事情持续到该做另一件事情的时间段里。

    不得不过着“空中飞人”般忙碌生活的人，则一定要学会见缝插针地补足睡眠时间。午饭后补个午觉；晚餐后先回家，学习欧洲人的养生之道，先睡一小觉然后再出去；做面膜的时候也可以小睡一会儿。随身的包里放一副黑色的墨镜或者眼罩，这样坐飞机或乘车的时候就能随时舒服的睡上一会儿了。

    在有阳光的早上醒来，先不忙起床，静静地躺在哪儿看着穿透窗帘的光线；冬天下雨的时候睡个“回笼觉”，听窗外雨声沥沥，想像春天的草长莺飞。这些都是睡觉的补充乐趣。

    “何夜无月，何处无竹柏，但少闲人如吾两人耳。”