在１９９１年写的《学得到的乐观主义》一书中，马丁·塞利格曼讲述了，我们如何与那些对生活中的个人能力及选择有悲观主义倾向的人共事。在他的ＡＢＣＤＥ路径中，ＡＢ和Ｃ部分指出我们如何来控制挑战，而Ｄ和Ｅ则证明了把悲观主义倾向转化成乐观主义倾向的方法。换句话说，我们能够从逆境中“学会”乐观主义。

    Ａ指逆境（ＡＤＶＥＲＳＩＴＹ）：我们面对着困难的挑战

    Ｂ指信心（ＢＥＬＩＥＦＳ）：我们弄清了对困境的信心

    Ｃ指结果（ＣＯＮＳＥＱＵＥＮＣＥＳ）：我们知道了保持面对困境的信心的结果

    Ｄ指争论（ＤＩＳＰＵＴＡＴＩＯＮ）：我们鼓励对那些信心进行质疑，并寻找可供选择的信心

    Ｅ指精力（ＥＮＥＲＧＩＺＡＴＩＯＮ）：我们意识到积极的发展，这些发展能够产生更积极和自由的一系列可供选择的信心。

    如果是未受到过挑战的意志，限制的信心将：

    ·影响在人类行为的特殊领域的成绩；

    ·在一生中保持适当的位置；

    ·影响一个人如何解释每天的经历；

    ·影响对于每天经历的回应；

    ·在一些外部刺激被忽视、打折或避开的地方，会产生“暗点”或盲点；

    ·详细说明一个人愿意经历的新体验的范围；

    对于任何年龄的学生来说，限制的信心将：

    ·渗透着一种学习者无助的感觉；

    ·把精力引向避免这些行为；

    ·影响全面的成绩；

    ·导致一种动机弱、成绩落后的循环；

    为了挑战学生中限制的信心，应该：

    ◆意识到，除非一个学生开始希望改变，否则再多的“告诉”或“告诫”都无法改变他的信心。

    ◆对于学生为保持有限信心做些什么要保持好奇心--它的置换使补偿性的信心成为必要了吗？产生像是“没有老师喜欢我”这种信念可能使持这种信念的人认为不进行社交是正确的，可以“保护”自己，避免不得不面对的这种可能性，即就是老师可能确实“喜欢你”，因此为了帮助你，想更多地了解你。

    ◆鼓励学生开始简单的重新构建的尝试，例如，用“如果你擅长的话将会怎样？”来挑战“我不擅长……”的这种想法。

    ◆使用上面提到的ＡＢＣＤＥ方法。

    ◆鼓励结果思考：“目前，如果你在你并不擅长的项目中成功了，那将会怎样？你看到你自己做了什么？别人看到你正在做什么？别人将会对你说什么？你会怎么感觉？”