:全身放松,双目微闭,慢慢地踱步,做深呼吸,以调整心境,缓解紧张情绪。
一般情况下,这种方法能使人尽快放松身心,恢复自信,精神饱满地投入到讲话之中。
(3)自我陶醉法
在演讲时,面对满场听众,有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况。这时,可以假想一下自己已经获得成功的情绪,这样,就会信心倍增。
对自己的欣赏,往往能使你暂时忘记对面的领导、场下的观众,完全陶醉在自己的讲话和想像中。拥有了这样一种心情,所有的紧张情绪,也就抛到了九霄云外,不论面对的是多少人,都能挥洒自如。
(4)自我调节法
为了消除紧张情绪,可在演讲前通过制造良好的外界环境,使自己的情绪得到放松。比如:在演讲前,听一首轻松愉快的乐曲,看一些令人捧腹的幽默故事等。
虽然,到目前为止,我已经在全国各地,乃至新加坡、马来西亚、泰国等东南亚各国进行了千余场的主持、演讲和培训,但是,每次上台之前,难免还会有一些紧张,有的时候,甚至直接影响到感情的表达。
为此,我给自己开了一个“药方”,就是随身携带着CD机或MP3,里面录制一些相声、笑话和一些欢快的音乐、歌曲,上台之前,拿出来听一听,不仅能打发多余的时间,更能舒缓情绪,有效地消除上台前的紧张感。
(5)注意转移法
为了消除演讲前大脑的紧张程度,可以有意识地把注意力转移到某一个具体的物件上。比如:可以欣赏会场的环境布置,也可以与人闲谈,借以冲淡紧张的情绪。
注意力转移这种方法,在环境相对比较宽松的时候,运用起来效果更好。因为,这样你可以注意到、观察到的物件或环境会更大、更开阔。
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