第8节：口吸口呼

    第9节：鼻吸口呼

    第10节：口吸鼻呼

    提示：可安排在早晨时间进行练习。1~6节口鼻并用。

    （3）气息数数

    方法：先吸足一口气，屏息数秒，然后用均匀的、低微的、带有气息的声音（如说悄悄话那样）数1~100的数字。在开始阶段可数得少一点儿，然后渐渐增多。数数时尽量不撒气、不漏气。

    （4）压腹数数

    方法：平躺在床上，在腹部压上一些书或其他重物（重量适中）。吸足一口气，从1开始数数，一直数到气息用尽。这是对气息输出做强制的训练，目的是增强腹肌和横膈膜的控气力度。开始阶段压的重物可少些，逐渐增加。可利用睡前做这个练习。

    （5）跑步背诗

    方法：在户外或户内跑步机上训练皆可。在跑步出现轻微气喘时，背一首短小的古诗。也可两人配合练习，并肩小跑，一人一句地背诵古诗或其他经典诗词。第26天—第28天跑步背诗范文练习练习一：

    登鹳雀楼

    王之涣白日依山尽，黄河入海流。

    欲穷千里目，更上一层楼。练习二：

    赋得古原草送别

    白居易离离原上草，一岁一枯荣。

    野火烧不尽，春风吹又生。

    远芳侵古道，晴翠接荒城。

    又送王孙去，萋萋满别情。练习三：

    早发白帝城

    李白朝辞白帝彩云间，千里江陵一日还。

    两岸猿声啼不住，轻舟已过万重山。练习四：

    绝句

    杜甫两个黄鹂鸣翠柳，一行白鹭上青天。

    窗含西岭千秋雪，门泊东吴万里船。练习五：

    送孟浩然之广陵

    李白故人西辞黄鹤楼，烟花三月下扬州。

    孤帆远影碧空尽，唯见长江天际流。练习六：

    山行

    杜牧远上寒山石径斜